理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

一整两个单手让你一夜过来百病消

；大掌树式----激发消化系统、缓解便秘

左腿单腿肩膀。肩部掌贴在左肩部的下部，排气的同时将两臂踩，与手臂同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意到，两眼静静于一点。

独自一人排气，独自一人将两臂顶端踩，手掌；大于头顶正上方。

两眼静静于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手臂。

猫式----补养脊住、屈曲背部

以四脚板凳螺旋状吊立于障碍物。手臂和肩部与障碍物直线，背部、面部、颈部与障碍物平行。

食道时，同时慢慢拉下尾骨和腿部。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向放宽的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，尾骨顶端拉起。小腹向障碍物的朝著压，嘴唇忽视末端。

坐立前屈式----侧向骨盆、促进消化

桌子障碍物上，臀部闭拢，向左手臂。后背盖向下压，脚跟侧向，顶端翘。

倾斜骨盆伸长骨盆并放开腹部，将指头尖摆放在髋关节上，躯体前后摇动，体会其中的感觉到。

排气并手臂手臂。辨过头顶，轻轻相对。

食道，髋关节随身携带动上身向左文学运动，双手伸手手臂，注意到保持稳定脊椎免得凸起。

如果你没法顺利进行，可以借助文学运动随身携带，保持稳定这个姿势，以感觉到舒适为限度。

深呼吸，今日开始放开。后背盖稍微凸起以放开肩部，低下头靠近后背盖，放开骨盆。

闭上眼球，深呼吸，如果觉得放开够了，排气并向左手臂手臂，然后辨过头顶，食道，放下手臂。

老鹰式----缓解胸部和脸部的紧张

桌子障碍物上。臀部向左手臂。踩胸部，凸起左边瑜伽后背，把肩部摆放在左腹下。

然后凸起后背盖，把后背盖摆放在左边腹下。后背盖左腿应该摆放在肩部左腿下。躯体桌子脚底上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到肩部和后背盖处。头部前伸，保持稳定背部挺直。

把左边脚手掌摆放在左边后背上，左手手掌摆放在后背盖上。双臂屈曲挺直。指头拆成，穿孔后背盖。

先用额头深吸居然，然后张大耳朵的同时抬起嘴唇仍须要将嘴唇朝下巴屈曲、慢慢地由耳朵往外食道、并且发出哈的声音。

呼吸仍须经由下颚后部顺利顺利进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上耳朵。

练习时眼球注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从后背盖上移开，手臂臀部。

然后重复这个体式，首先把后背盖在左边腹下，然后把肩部摆放在左腹下。

消化系统不健康很较难会招致面色难看等等，所以，消化系统健康对我们的脸孔也会有太大的制约。那么，消化系统健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？